trening 5 razy w tygodniu

robal85: A możesz jeszcze napisać jak wygląda twój trening całościowy i co o nim myślisz czy lepszy jest od dzielonego ja osobiście wole całościowy nie lubie dzielonego Fajnie się nim ćwiczy, po sesji jestem cały napompowany. Ale jeszcze nie wiem czy taki trening jest skuteczniejszy, teraz sprawdzam go w połączeniu z kreatyną. Wygląda tak: [...]

[...] wiecie że duże pokłady kortyzolu są jednym z czynników wywołujacych powstawanie nowotworów - i naprawdę jak mówie zabijają to tak własnie jest , dlatego unikaj tego teraz do treningu , jesli niechcesz zaniedbywać treningu góry to proponuje taki trening : pon. klatka - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie w skosie 15-30 stopni barki - wyciskanie [...]

Siema...za jakies 4 tygodnie chciałbym zaczać trening na siłe reda..chcoałbym go robić tak ja red trzy razy w tygodniu..:)..zrozumiałem to tak.:..Przychdze na silownie powiedzmy w sobote..biore taki cięzar którym jeste w stanie ledwo zrobic 10 powtórzeń..?,,Powiedzmy zaczynam trening od poniedziałku...i robie 10 serii po 5 powtórzeń z tym cięzarem [...]

mowisz pewnie o metodzie 15-10-5 :) bylem juz niemal zdecydowany sie za nia zabrac te 3 tygodnie temu,ale trening obejmuje 4 dni,a ze cwicze muay-thai raz/dwa razy w tygodniu,do tego dochodzi praca i szkola,to czterech dni poswiecic na trening nie moge. ale jak uwazasz,mozna chyba sprobowac tym co wkleilem wyzej?? klatka bedzie miala tydzien na [...]

jak wyglądac ma rozpiska treningów w tygodniu? załóżmy, ze pn. siłownia wt. basen + bieganie (rano/wieczór) sr. siłownia czw. basen + bieganie pt. silownia sb. bieganie (ew. + basen) nd. bieganie pierwsza sprawa - trening na siłowni - ten, który proponujesz nie jjst najlepszym wyborem. poczytaj o treningu ACT (jeśli ejsteś początkującym) i raz [...]

Witaj Michail! Już zacząłem wątpić w to forum, ale teraz odzyskuję na nowo nadzieję. Poprzednim razem dostałem odpowiednią pomoc przy układaniu treningu na masę, za to tym razem jak dotychczas to była katastrofa - patrz wypowiedzi powyżej. Wspomnę tylko, że na forum komercyjnym OLIMP taka sytuacja się nie zdarza i za każdym razem uzyskuję [...]

chce trenowac cztery razy w tygodniu bo przy tym treningu trening raz w tygodniu na kazda z parti to chyba za mało? hyba ze sie myle ale wydaje mi sie ze 5 dni wystarczy na regeneracje nawet duzych parti miesni. Dlatego obralem trening nie w dane dni w tygodniu tylko w taki sposób ze: bede trenowac w pon wt czw soboty z tym ze planem trzydniowym, [...]

[...] 1 obwód Do tego rehab na łopatki i rotacje na rotatory. Wrażenia: Ciężko. Nic nie szło lekko, ale to chyba wina wysokich zakresów - muszą zmęczyć. Mimo dobrej michy trening robiłem na zamule, jeszcze cała siłka się patrzyła jak robiłem negatywy, co mnie trochę wkurzało. Chyba obetnę 1 sesję treningów metabolicznych, bo aktywność 6 razy w [...]

[...] Troche zmodyfikowalem to o czym pisales na pierwszej stronie zeby nie przeginac z iloscia serii jednego dnia, teraz wychodzi w granicach 25-30. Nie wiem czy dobrze ustawilem trening przedramion i brzucha. Generalnie zamierzam te partie, jako wytrzymale z natury, cwiczyc na kazdym treningu.Ok, czekam na porady PS. Aha, zamierzam co 4 tygodnie [...]

najlepiej brak umiejętności i wiedzy tłumaczyć genetyką. Każdy jest inny każdy inaczej wygląda każdy musi dostosować dietę i trening do siebie, jeśli tego nie zrobi nigdy nie będzie najlepszy. Większość polaków ma takie nastawienie dlatego na olympi wystartował tylko jeden polak. Nie chce uogólniać ale niestety w większości tak się dzieje, zwalać [...]

[...] program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. ja sam uwazam ze w treningu silowym to klate sie powinno cwiczyc 2-3 razy w tygodniu poniewaz jak namnie to lepiejdziala niz raz w tygodniu a oto jest ponizej plan treningowy od michaila [...]

[...] a napewno umocni. w niedziele koniec redukcji zatem wrzucę wymiary swoje chociaz. fotki beda jak skoncze weidera akurat bede po regeneracji i w ogole. zmodyfikuje swoj plan treningowy bo sa sa partie ciala ktore chcialabym aby byly ksztaltniejsze czyli gorna partia pleców i miesie posladkowy po za tym chce by trwal krocej a ja jednak spedzam [...]

Nie widzę w tym sensu, by przy Twoim stażu przychodzić na trening samego bicepsa z kapturami. Jeśli chcesz trenować splitem, to push/pull lub góra/dół, gdzie każdego dnia masz solidną porcję stymulacji płynącej z ćwiczeń wielostawowych. Poczytałem sobie troszeczkę dział "Pierwszy rok treningów" a w szczególności Twoje wpisy i chcę Ci pogratulować [...]

[...] kiedy zjadłam tyle bananow jednego dnia poza tym sporo warzyw - czytałam, żeby ich nie dodawać do bilansu; a jak Wy robicie? Trening: rano bieganie, po południu zrobiłam trening siłowy, ktory miał być jutro (ale jutro wyjeżdżam na długi weekend ) Ciekawa jestem, jak mi pójdzie na wyjezdnym.. zaopatrzyłam się we wszystko, co dozwolone, do [...]

[...] 1 dniu wyłacznie tego planu ciezarowców : 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 87% 10 4 9 92% 10 3 (cykl bedzie trwał 8 tygodniu a treningów jest 9 wiec mogbył zaczac tydzien przed rozpoczecniem cyklu) a w drugim hanlte prosta/skos ujemny, sztanga dodatni oraz pompki na poreczach. A po tym cyklu zajał [...]

[...] łącząc różną metodologie, jednak nie możemy przesadzać z celowością naszego cyklu, bo możemy się po prostu przetrenować albo nabawić kontuzji. Tutaj ogólne różnice między treningami z atlasu. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, [...]

[...] przez co przytyłam 2 kg) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? trzymam wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

ANKIETA: - Wiek 19 lat - Staż treningowy no pierwszy raz na silowni zawitalem w sumie ponad 2 lata temu heh, ale jak poodejmowac przerwy , jedna dosc powazna kontuzje , i jedna pzrerwe 3-4 miechy to wyjdzie jakis rok treningow z glowa... - Najbliższy cel sportowy Budowa masy miesniowej (na poczatku wakacji mialem redukcje , a pozniej wakacje i [...]

ANKIETA : - wiek - 23 lata - staż treningowy (2 lata, teraz od ostatnich 3 miesięcy trening z przemyślaną dietą) - najbliższy cel sportowy: czysta masa oraz poprawa wyglądu całej sylwetki - planowana dieta zgodna z celem 5 posiłków dziennie, białko ok 2-2,5g/kg, węgle 3g/kg, tłuszcz ok 1g/kg moje ulubione produkty,których używam w diecie: pierś z [...]

O MNIE: NICK: W_ojtek23 WIEK: 17 STAŻ: 1,5 roku CEL SPORTOWY: masa STOSOWANA SUPLEMENTACJA: mono we wrzesniu 2007, mono+ jablczan w styczniu 2008 WYMIARY: WAGA: 71 WZROST: 175 KLATKA: ok 105 RAMIĘ: 39,5 cm PAS: 82cm UDO: 59 cm REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 100 kg PRZYSIAD (PEŁNY): 100 kg DIETA: BIAŁKO: 2g/kg WĘGLE: 5g/kg TŁUSZCZ: 1,8g/kg TRENING: [...]